Whole body
Whole Body Split არის ვარჯიშის მეთოდი, რომელიც ფოკუსირდება სხეულის ყველა ძირითადი კუნთის ჯგუფზე ერთ სავარჯიშო დღეს. ამ მეთოდის დროს ვარჯიში მოიცავს ძირითადი კუნთების ჯგუფების – მკერდის, ზურგის, ფეხების, მხრების და ხელების – ვარჯიშს ერთდროულად. Whole Body Split განსაკუთრებით ეფექტურია დამწყებთათვის და მათთვის, ვისაც ვარჯიშისთვის კვირაში ნაკლები დრო აქვს.
Upper/Lower
Upper-Lower Split არის სავარჯიშო სტრუქტურა, რომელიც კუნთების ჯგუფებს ყოფს ზედა და ქვედა სხეულზე. ეს მიდგომა საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად გაავარჯიშოთ მთელი სხეული კვირაში რამდენჯერმე, რადგან კვირის განრიგში გაიმეორებთ ზედა და ქვედა სხეულის ვარჯიშებს, რაც ხელს უწყობს ძალისა და მასის გაზრდას.
The Push/Pull/Legs
Push-Pull-Legs არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და ეფექტური სავარჯიშო რუტინი, რომელიც ფეხების, ზურგისა და მკერდის კუნთების გაძლიერებას და ტონის ამაღლებას მიზნად ისახავს. ეს რუტინი იყოფა სამ ნაწილად: Push (მძიმე ძალა ზემოთ), Pull (მძიმე ძალა უკან) და Legs (ფეხები). თითოეულ ნაწილში ხდება კონკრეტული კუნთების ჯგუფების გაძლიერება.
Bro Split
Bro Split არის სავარჯიშო რუტინის სტილი, სადაც თითოეული დღე კუნთების მხოლოდ ერთ კონკრეტულ ჯგუფზეა ორიენტირებული. ეს მეთოდი, რომელიც ხშირად გამოიყენება ბოდიბილდერების მიერ, საშუალებას იძლევა, რომ თითოეულ კუნთის ჯგუფს მიენიჭოს მაქსიმალური ყურადღება და დატვირთვა.