ამ ვარჯიშით მოაქვს მაღალეფექტურობა მკერდის ზედა ნაწილში და მხრებზე. ამასთანავე, ეს ვარჯიში აქტიურად მუშაობს ტრიცეფსის გაძლიერებაზე. hWbUlkb5Ms4
შუა მკერდი (Middle Chest)
დააყენეთ ბარაბანი მხრებზე და დაწექით უჯრაზე. აწიეთ ბარაბანი მკერდის დონიდან ზევით. წვიმიანობისას შეანელეთ ბარაბანი, სუნთქვა შეინარჩუნეთ და შემდეგ კვლავ აწიეთ, მოითხოვეთ კუნთების ძალა. hWbUlkb5Ms4