ზურგი (Back)

Pull-ups არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ცალმხრივი სხეულის ვარჯიში, რომელიც ძალას ახდენს ზურგისა და მკლავების კუნთებზე. ამ ვარჯიშის შესრულება ხდება კისრის ან ხელებზე ჩამოკიდებით, შემდეგ კი სხეულის აწევით, სანამ ჩაციკლული ნიკაპი ზემოთ გაივლის ძელთან. 7zEY1fkyxEM

Barbell Shrugs არის ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მუშაობს ტრაპეცია (Trapezius) კუნთებზე, რომლებიც ზურგის ზედა ნაწილში მდებარეობს, უფრო სწორად მხრებისა და კისრის ჩატვირთვისთვის. ვარჯიში ერთ-ერთი საუკეთესოა ამ კუნთების გაძლიერებისა და გაზრდისთვის. M_MjF5Nm_h4

Bent-over row არის ძალისმიერი ვარჯიში, რომელიც ამუშავებს ზურგის შუა და ზედა ნაწილს, განსაკუთრებით ზურგის ცენტრალურ და ქვედა ნაწილებს, ასევე ბიცეფსებს, წარწამსებს და ზურგის ქვედა ნაწილს. ეს ვარჯიში განსაკუთრებით კარგია სხეულის მისაღებად და ზურგის სიძლიერის გასაძლიერებლად. hWbUlkb5Ms4