Squats არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და მნიშვნელოვანი ვარჯიში ქვედა სხეულის კუნთების გაძლიერებისა და ტონისთვის. ეს ვარჯიში მუშაობს თითქმის ყველა ძირითადი კუნთზე ფეხების, ჰიპის და ზურგის არეში. 60gZOXu5gcQ
Leg Press არის ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მუშაობს კვადრიცეფსზე (Quadriceps), მაგრამ ასევე აძლიერებს ჰამსტრინგებს (Hamstrings) და საჯდომს (Glutes). ეს ვარჯიში ხდება სპეციალურ აპარატში, რომელზეც ფეხებით აყენებთ წონას და აწევთ მას. hWbUlkb5Ms4
Romanian Deadlifts (RDL) არის ვარჯიში, რომელიც მუშაობს ძირითადად ჰამსტრინგებზე (Hamstrings), საჯდომზე (Glutes) და ზურგის ქვედა ნაწილზე (Lower Back). ეს ვარჯიში ეხმარება ამ კუნთების გაძლიერებას და ტონის შექმნას, განსაკუთრებით ქვედა სხეულის ნაწილებში. https://www.youtube.com/shorts/5rIqP63yWFg
Leg Curl არის ვარჯიში, რომელიც მუშაობს ჰამსტრინგებზე (Hamstrings), ძირითადად მუხლის უკანა კუნთების გაძლიერებაზე. ეს ვარჯიში შესრულდება სპეციალურ აპარატში, რომელიც საშუალებას იძლევა მუხლების მოქნევა და კუნთების აქტივაცია. https://www.youtube.com/shorts/ztNBgrGy6FQ
Calf Raise არის ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მუშაობს წვივებზე (Calves), კერძოდ გასტროცნემიუსზე (Gastrocnemius) და სოლეუსზე (Soleus) — ფეხის ქვედა კუნთები. hWbUlkb5Ms4